從“心”出發(fā) 揚(yáng)帆起航——開學(xué)心理調(diào)適指南

　　蟬鳴漸弱，夏風(fēng)裹挾著開學(xué)的氣息悄然臨近。躺在空調(diào)房里追劇、出門旅游的日子即將按下暫停鍵，你是否感到焦慮、拖延，甚至有點(diǎn)“開學(xué)恐懼癥”?別擔(dān)心!收心不是“一刀切”告別快樂，而是用科學(xué)的方法調(diào)整節(jié)奏，讓身心平穩(wěn)過渡。這份指南幫你告別“假期綜合癥”，輕松切換至“開學(xué)模式”!開學(xué)心理調(diào)適-情緒篇當(dāng)我們即將從適應(yīng)許久的居家生活要切換到別的環(huán)境時(shí),即使這曾經(jīng)是大家非常熟悉的環(huán)境,我們的身體和心理還是會(huì)自動(dòng)地對新環(huán)境產(chǎn)生一種警覺,并可能出現(xiàn)諸如焦慮、緊張、煩躁等不舒服的感覺,這稱之為應(yīng)激反應(yīng)(stress)。我們可以從以下三個(gè)方面調(diào)整這種情緒。Mental Health

　　1.接納情緒首先，主動(dòng)接納當(dāng)下的情緒。面臨即將到來的返校，無論你是興奮、高興還是焦慮、不安，這都是我們真實(shí)的感受，是我們生活的一部分，無需去否認(rèn)或者逃避。返校前后，這種適度的焦慮、緊張情緒，對我們做好返校準(zhǔn)備和自我防護(hù)是有價(jià)值的，它可以更快地幫助我們將自身狀態(tài)從放假模式調(diào)整為上學(xué)模式。2.處理情緒其次，適當(dāng)處理負(fù)面的情緒。心理學(xué)研究表明，越是回避和壓抑情緒，內(nèi)心的消耗就越大。建議同學(xué)們不要把情緒憋在心里，而是主動(dòng)采用科學(xué)的方式來釋放情緒，例如制作自己的“情緒回收站”等等。此外我們還可以采取音樂調(diào)節(jié)法。通過音樂放松,解除肌肉緊張，消除疲勞，消除抑郁、焦慮、緊張等不良情緒。3.回顧以往成功經(jīng)驗(yàn)最后，可以回想一下以前順利返校的成功經(jīng)歷，相信自身適應(yīng)能力，提高自我效能感。在以往的經(jīng)歷中，你已經(jīng)遇到過很多次的變化，并且也有很多次克服困難、適應(yīng)變化的經(jīng)驗(yàn)!總結(jié)實(shí)用的策略，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你比你想象的要厲害很多!開學(xué)心理調(diào)適-一學(xué)習(xí)篇

　　給自己一個(gè)心理過渡期

　　開學(xué)前期,不要求自己一定要馬上調(diào)整到一個(gè)最優(yōu)狀態(tài)，給自己一個(gè)心理準(zhǔn)備和適度的預(yù)期。步入新學(xué)期，同學(xué)們可以結(jié)合自身情況，咨詢家長及老師的建議，做一個(gè)計(jì)劃安排，思考一下這學(xué)期你想要達(dá)到的目標(biāo)，在大目標(biāo)的指引下再制定一些小目標(biāo)，這些目標(biāo)是可評價(jià)和可操作的,另外也可以給自己的目標(biāo)設(shè)置一些彈性區(qū)間,避免給自己帶來壓力。加強(qiáng)自我意識(shí)，刻意挑戰(zhàn)困難

　　其次，同學(xué)們要加強(qiáng)自我意識(shí)。一位著名的心理學(xué)家曾說過，在做決定的時(shí)候，你必須擁有自我意識(shí)，知道自己此刻需要有意志力，否則，大腦總會(huì)默認(rèn)選擇最簡單的。這就會(huì)導(dǎo)致我們的能力難有新的高度和突破。因此，我們有時(shí)要懂得刻意讓自己堅(jiān)持或選擇困難的事情去做。積極探索，在體驗(yàn)中尋找價(jià)值

　　此外，同學(xué)們還可以主動(dòng)參加各類學(xué)習(xí)、文體活動(dòng)，積極探索，有目的的進(jìn)行一些有益有利的社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)。在體驗(yàn)中充分了解自己的興趣、能力、性格、特長，從而更好地確立自己的職業(yè)志向，做好職業(yè)生涯規(guī)劃。

　　開學(xué)心理調(diào)適-一生活篇

　　回歸正常生活的第一步就是調(diào)整作息，同步學(xué)校的作息時(shí)間。生物鐘的調(diào)整不是一朝一夕的事情，我們可以采用漸進(jìn)式調(diào)整方式，每天比前一天晚上早睡，就是巨大的進(jìn)步。

　　第二步是放下手機(jī)。暑假期間,與手機(jī)相依相伴,是我們學(xué)習(xí)、社交和放松的重要工具。突然需要放下手機(jī),對于同學(xué)們來說,不是一件容易的事情。面對這些問題我們可以這樣做:積極暗示法。告訴自己:“平常想合理使用手機(jī)很困難，現(xiàn)在正好可以放下手機(jī)，專心投入現(xiàn)實(shí)生活與學(xué)習(xí)”、“不用手機(jī)，或許我的睡眠質(zhì)量會(huì)提升不少”等等。積極的暗示，會(huì)帶來積極的心理體驗(yàn)，讓你充滿信心和勇氣。“隔離法”:將手機(jī)放在家里，或交由父母保管減少干擾。“等待十分鐘”:神經(jīng)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，如果大腦經(jīng)過10分鐘的等待之后，就不會(huì)再表現(xiàn)出對即刻想要的東西有強(qiáng)烈的偏好。因此，當(dāng)我們想玩手機(jī)等電子產(chǎn)品時(shí)，不妨告訴自己先專注于目前的任務(wù)，十分鐘之后再玩。也許，十分鐘之后你已經(jīng)沉浸在學(xué)習(xí)之中了。同時(shí)，制定學(xué)期目標(biāo)，帶著目標(biāo)開啟新學(xué)期，可以讓我們更有奮斗的方向感和動(dòng)力，更容易建立自律的良好行為習(xí)慣。

【報(bào)名信息】

　免費(fèi)電話：400-8080-302

　聯(lián)系人：歐陽老師　手機(jī)：17310788597 　微信：Anne8597

　　　　　江老師　手機(jī)：18017921033 　微信：jiangyue2046