北京力邁國際學校夏日防暑降溫小常識

近日，北京氣溫居高不下，天氣異常悶熱, 容易引起中暑，尤其是小孩子，抵抗力較弱，容易受到影響。為了力邁中美國際學校的家長，老師和學生們有個更健康的暑假，我們在這里分享一些夏天防暑降溫的小常識。

飲食方面
一、平時一定要多補充水，溫開水，淡鹽水，蜂蜜水這些都是不錯的選擇。但是千萬不用要碳酸飲料，如可愛，雪碧，或者一些其它的果汁來代替水份。因為這些飲料不僅沒有補水的作用，反而會使得體內的水流失得更快。

二、多喝一些湯湯水水，如果幼兒不喜歡喝水的話，那么建議可以讓孩子多補充一些營養豐富的蔬菜湯，肉湯，及時補充因為天氣熱而排出的鈉，鉀礦物質。再者夏季的幼兒食欲多會下降，多補充湯水，就可預防營養不良，更有利于幼兒身體健康。在這里向家長和學生們一起推薦一款簡單易做的木瓜綠豆粥：

三、多補充蛋白質，蛋白質是人體不可缺少的一種元素，由其是對于正在長身體的幼兒來說，補充蛋白質由為重要。夏季高溫，蛋白質的分解變快，損失也會變大，此時更需要適時的補充蛋白質。

四、多注意補充維生素，多吃粗糧，多吃水果，多注意均衡營養，注意葷素搭配，注意營養結合，飲食上可以盡量做到多樣化，這樣更有利于身體健康。如果有條件的話，還可多吃一些具有清熱解毒，利尿等功效的食物。

起居方面
日常盡量減少孩子到戶外活動的時間，由其是太陽暴曬的時候更要避免孩子外出活動，可以選擇晚飯后帶孩子到公園散散步。現代的廣場公園多有照明工具，晚飯后可以帶孩子活動一下，保持正常的運動量。

保證孩子充足的睡眠，晝長夜短是夏季較主要的特點，因為這樣的氣候變化，因此很多孩子會有失眠不足的問題，建議讓孩子養成早睡早起的習慣，同時可多增加午睡的習慣。

創造一個涼爽的生活環境。建議選擇涼席，涼枕頭，風扇，清涼油，多給孩子沖熱水澡。對居住環境白天可減少光照時間，而如果夜間的話，一定要注意多通風，保證空氣的流通。如果使用的是空調的話，那么一定要控制空調的溫度。

因此孩子吹空調，可要注意以下幾點：
1.避免直吹：應該避免寶貝直接吹電扇和空調，別在寶貝睡眠時。
2.常通風：空調房間要經常通風，注意保持居室內空氣新鮮。
3.要防止室溫過低：內外溫差過大，以免使寶貝容易患感冒。
4.忌在空調房里穿過多衣服：在空調房里寶寶衣服比成人多一件，但是，由于小兒皮膚嬌嫩，出汗較多，服裝用料應具有柔軟、吸濕、透氣性好和洗滌方便的特點，以淺色的純棉或純針織品為宜。并不是衣服數量越多對寶寶越好。
夜間睡覺的話，在一定肚臍上蓋上一層，以預防感冒。
穿著方面
在穿著上要多注意衣物的透氣性，吸汗性，由其是要注意保證穿著科學，不可穿過多。由其要注意衣物的透氣性，要盡量選擇純棉的，或者一些麻類的，千萬不要選擇化纖性的衣物，由其容易引起孩子的皮膚過敏問題。